6 de octubre: Día Europeo de la Depresión

Antes de nada, aclarar que la depresión no afecta de la misma forma a todo el mundo. Por ejemplo, las mujeres tienen más tendencia a sufrir depresión, las personas mayores suelen tener síntomas menos evidentes o más dificultad para reconocer que los tienen, o los niños pequeños pueden fingir estar enfermos, negarse a ir al colegio o aferrarse a sus padres.

En cuanto a los síntomas, la tristeza solo es la punta del iceberg, de hecho, puede ser que una persona deprimida ni siquiera se sienta triste. Algunos ejemplos de síntomas pueden ser: 

• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o “vacío”
• Pesimismo o falta de esperanza
• Culpabilidad, inutilidad o impotencia
• Pérdida de interés o placer en las actividades y los pasatiempos
• Pérdida de energía, fatiga o sensación de que está más lento
• Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
• Dificultad para dormir, despertarse temprano por la mañana o dormir demasiado
• Cambios en el apetito o el peso
• Pensamientos de muerte o suicidio, o intentos de suicidio
• Inquietud o irritabilidad
• Dolores y molestias, entre ellos, dolores de cabeza y calambres, o problemas digestivos, sin una causa física aparente, o que no se alivian ni con tratamiento.

Aquí os dejamos algunos consejos que podemos encontrar en la Guía de Recomendaciones al Paciente de trastornos depresivos de la Comunidad de Madrid. Por una parte, si un ser querido está deprimido: 

• Entender que la persona no está así porque quiere. No es “una debilidad de carácter” ni un signo de dejadez o pereza. 
• Actitud comprensiva y abierta: evita infravalorar el problema con frases como “ánimo que es sólo algo de los nervios, ya te han dicho que no tienes nada” y escuchar sin juzgar. 
• No agobiarse por “no saber qué decir”, la mayoría de las veces no se tiene por qué decir nada, ni dar respuestas ni explicaciones ni encontrar culpables: con escuchar es suficiente. 
• Transmitir el convencimiento de que saldrá de su situación con ayuda profesional, ya que existen tratamientos eficaces y mostrarle cariño, sin agobiar ni sobreproteger. 
• Estar alerta a los comentarios o alusiones al suicidio para informar al profesional que le trata y si se sospechara la intención someterle a vigilancia estricta. Permitirle hablar con calma de ello; no tratarle como si fuera un irresponsable ni agobiarle con preguntas o consejos. Hablar de ello puede ayudar a la persona a que se desahogue, y así disminuya su angustia.
• Proponer conversaciones e invitarle a actividades que solían gustarle. Nunca imponerlas como necesarias para salir de su situación. 
• Adaptarse a los cambios que puedan surgir en la relación a partir de la depresión y/o a partir de la terapia. 
• Ayudarle a seguir el tratamiento médico y/o psicológico pautado hasta el final.

Y por último, algunos consejos que pueden ser útiles en el caso de que sufras depresión: 

• Se trata de un trastorno mental que requiere tratamiento, la superación de una depresión no depende del paso del tiempo ni de su fuerza de voluntad.
• Si sientes que presentas síntomas depresivos que suponen una alteración grave o fuera de lo normal, coménteselo a los profesionales sanitarios de Atención Primaria (médico habitual, enfermera). 
• Reconocerse los propios méritos: salir de la cama, ducharse, vestirse; pueden suponer en ocasiones un importante esfuerzo que uno debe valorar como muy positivo. 
• Quizás le ayude hacer un listado diario de “cosas buenas” que han ocurrido durante el día. Ver a un amigo o familiar, recibir una llamada telefónica, abrazar a un ser querido, salir a dar un paseo o que haga buen tiempo, son sucesos positivos que pueden ocurrir con frecuencia y que no siempre se valoran en su justa medida. En cualquier caso, no se sienta culpable si no siente la misma ilusión con estos sucesos que antes, es un síntoma de la depresión. 
• Permitirse estar mal, descargarse de obligaciones y exigencias sociales y personales. Hacer lo posible por cuidarse día a día. Hacer al menos tres comidas, regular el horario de sueño intentando no levantarse tarde, evitar tóxicos, hacer algo de ejercicio físico diariamente, procurar no pasarse el día entero encerrado en casa. 
• Intentar poner palabras a los sentimientos: escribir diarios, cartas, hablar con alguien de lo que le ocurre.