Gracias a la actividad que se produce mientras dormimos, nuestro cuerpo es capaz de reparar nuestro organismo, procesar la información y organizar los recuerdos obtenidos durante el día. Por eso, no dormir bien tiene efectos negativos sobre nuestra salud tanto física como mental, convirtiéndose el sueño en un componente vital para el bienestar de las personas.
En la entrada de hoy venimos a recordar la importancia de saber que tanto el tiempo que dedicamos a dormir como la calidad de nuestro descanso en esas horas deben estar proporcionados ya que, si no hay un equilibrio entre ambas, notarás efectos negativos a lo largo del día tales como: cansancio, sueño, mal humor, problemas de salud, etc.
Tiempo que debe dormir cada persona según su edad
- Recién nacidos (0-3 meses): entre 14-17 horas. No debería superar las 18 horas diarias.
- Bebés (4-11 meses): entre 12 y 15 horas.
- Niños pequeños (1-2 años): lo recomendable son 11-14 horas.
- Edad preescolar (3-5 años): entre 10 y 13 horas.
- Niños en edad escolar (6-13 años): aquí comienza a reducirse el tiempo de descanso con unas 9-11 horas.
- Adolescentes (14-17 años): entre 8.5-10 horas.
- Adultos (18-64 años): el tiempo óptimo es 7-9 horas diarias.
- Personas mayores de 64 años: lo más recomendable es que su tiempo de descanso ocupe entre 7-8 horas diarias.
¿Conoces las fases del sueño?
Lo ideal para obtener un buen descanso es repetir entre tres y siete veces el ciclo completo del sueño. Cada fase se encarga de un descanso específico, ya sea mental, emocional, físico, etc. Por lo que, si alguna de estas fases se rompe, tu descanso no estará completo y tu día no será igual de productivo.
Las fases por las que está compuesto el sueño son las siguientes:
- Fase 1 y 2: comienzan el ciclo del sueño donde se pierde la consciencia y el control del cuerpo. En estas fases tu cuerpo baja la guardia, se reduce la actividad cerebral y los ojos se mueven lentamente.
- Fase 3 y 4: es el momento en el que entramos en un sueño profundo y eficaz.
- Fase 5: más conocida como la fase REM, es cuando el cerebro se encuentra en su máxima actividad y los ojos se mueven en todas las direcciones.
Tipos de insomnio
- Insomnio momentaneo.
- Insomnio de corta duración.
- Insomnio de larga duración.
¿Qué beneficios tiene dormir bien?
- Procesamos toda la información, ordenamos las ideas y la memoria. Por eso es tan importante estar descansado cuando tenemos cosas importantes que hacer.
- Recuperamos la energía.
- Renovamos nuestras células.
- Descansamos el corazón y el sistema vascular.
- Equilibramos los niveles hormonales.
- Equilibramos la grelina y la leptina, estas hormonas son las que producen más sensación de apetito cuando tenemos falta de sueño.
- Reparamos la piel, ya que cuando dormimos producimos colágeno.
- Reforzamos el sistema inmunitario.
Consejos para mejorar tu descanso
- Sigue una rutina diaria de descanso para que tu cuerpo se acostumbre a un horario.
- Evita tomar bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarte.
- Toma cenas ligeras.
- Incorpora ejercicio a tu rutina diaria.
- Controla la luz y los sonidos de tu habitación.
- Evita utilizar antes de dormir dispositivos como: móvil, tablet, ordenador, consola, etc.
Sabías qué…
La media que una persona pasa durmiendo a lo largo de toda su vida es de aproximadamente 25 años.¡Gran parte de nuestra vida la dedicamos a dormir!